こんにちは！
ゆーやです！
この記事を読んで
くれているみなさん！
大胸筋をもっと
鍛えてバキバキな
体を作りたいですか？
実は
工夫することで
大胸筋を重点的に
鍛えることができる
自重トレーニングが
あるんです！
この自重トレーニング
の方法を知っておくと
大胸筋に集中的に
負荷を与える
ことができるので
効果は絶大です！
この記事を読まず、
今から教える
筋トレをマスター
しなければ
あなたの筋トレ
メニューの幅は
増えませんよ！
そのトレーニングは
何なのかというと、
ワイドプッシュアップ
です！
プッシュアップとは
腕立て伏せ
のことです。
でも
皆さんが知っている
普通の腕立て伏せ
ではないんです！
普通の
腕立て伏せは
手の間隔を肩幅分
ほど開けて行いますが、
これだと
本当は大胸筋を
鍛えたいのに
負荷が腕の方に
逃げてしまうんです！
ワイドプッシュアップでは
大胸筋にできるだけ負荷を
与えるために
手の間隔を肩幅の2倍
空けます。
そして、その時に
手の方向を外側に
向けるようにします。
こうすることで
腕の関与を抑える
ことができ、
大胸筋に
負荷を集中させることが
できます！
ワイドプッシュアップ
について知ったところで
今実践してみましょう！
まず、
床に手をつけられる場所で
腕立て伏せの状態を
作ってください！
そのあと、
手の間隔を肩幅の2倍
ほどまで広げ、
指先が外側に
向くようにして
ください。
その状態で腕立て伏せを
してみて下さい！
今までの
やってきた
腕立て伏せとは違い
大胸筋が負荷が
集中していることが
分かると思います。
このトレーニング
をマスターすれば、
大胸筋バキバキ人間に
一歩近づくこと
間違いなしです！
ぜひモノにして下さい！
ここまで読んで
いただきありがとうございました！
この記事がいいと
思った方は
イイネ！コメント
よろしく
お願いします！
