こんにちは！
男らしくてたくましい胸板、
女性が見てて惚れ惚れする前腕を
手に入れたくて筋トレしてるけど
早く筋肉をつけるには
筋トレの頻度は
どうしたらいいの？
と思ったことはありませんか？
この記事を読むだけで
あなたの筋トレの成果を
最大限に引き伸ばすこと
ができます！
逆に
この記事を読まなければ、
あなたの筋トレの努力が台無しになってしまうでしょう！
ぜひ最後まで見ていってください！
まずは、一つ目。
筋肉をつけるのに大事なことは
部位ごとに
超回復までの
時間を把握する
ということです。
皆さん、"超回復"
とは何かご存じですか？
超回復とは
簡単に言うと、
筋トレで破壊された
筋肉が外部からの負荷に
耐えられるように以前よりも
大きく作られる
という現象です。
実は、
部位ごとに超回復に
かかる時間が異なるんです！
そして、
超回復の期間が終わると
筋肉は分解し始めます！
具体的に言うと、
胸筋や背筋は72時間
三角筋は48時間
腹筋やふくらはぎの筋肉
は24時間
かかります！
このことを考えながら
スケジュールを考えていきましょう！
まずは
部位ごとの超回復を考えて
筋トレのスケジュールを
組めば
部位ごとの筋肉の
分解を抑えて
合成を続けることが
できます！
逆に、このことを知っていないと
筋肉が超回復の期間を
超えたときに
みるみる分解されて
しまいます！
2つ目は
睡眠をきちんととる
ということです。
夜中にスマホで
動画を見たり、
ゲームをしてしまって
なかなか眠れなかった
日があるんじゃないでしょうか？
実は
きちんと睡眠
が取れていなければ
筋肉の成長に
必要なホルモンが
分泌されなくなったり、
次の日の
筋トレのパフォーマンス
が格段に落ちてしまう
という最悪の結果になってしまいます！
このような結末に
なりたくなかったら
睡眠の習慣を
見直してみましょう。
3つ目は
休みの日でも
軽く有酸素運動
を取り入れる
ということです。
筋トレをした後の
オフの日でも
有酸素運動を軽めに
行うことで
血流が良くなって
筋肉の素であるタンパク質
を体内に送り込みやすく
なります。
反対に
オフの日に全く体を動かさない
でいると、
血流が悪くなって
筋肉の回復を
遅らせてしまう
ということになるので
要注意です。
じゃあ
今から何を
始めればいいのか
一つ目は
手帳を使って
部位ごとに
筋トレする日を
決める
ということです。
例で言うと
火曜日 腹筋、胸筋、上腕三頭間
水曜日 オフ
金曜日 オフ
土曜日 腹筋、胸筋、上腕三頭間
日曜日 オフ
と言った具合です。
これを見てもらえると
腹筋は高頻度
胸筋は低頻度
は中くらいの頻度
になっていることが分かると思います。
このように計画を
立てていくことで
部位ごとに
最適な回復を
起こさせることが
できます！
さあ、お手元に手帳の準備を！
2つ目は、
睡眠を見つめ直す
ということです。
夜中にスマホをいじったり
ゲームをしたりして
眠れていない人は
筋肉の成長、
明日のパフォーマンスのためにも
きちんと睡眠を確保する
ようにしましょう！
3つ目は
筋トレをしない日でも
軽いジョギング、ランニング
を取り入れる
ということです。
先ほども言った通り、
血流を高めることで
筋肉の回復がより行われる
ようになるので、
非常に重要です！
今回紹介したの3つのこと
を意識することで
あなたは理想の体により早く
近づけるようになります。
ぜひ実践してください！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
