こんにちは！
ゆーやです！
分厚い胸板を作りたい！
Tシャツやスーツ
をカッコよく着たい！
こんな目標を持って
大胸筋のトレーニング
していませんか！？
大胸筋を鍛える
トレーニングとして
筋トレBIG3の内の
一つである
ベンチプレス
はかなり有名で、
重要な種目です！
ですがあなたは
正しいフォームで
ベンチプレスを
行えていますか？
もしも
この記事を読まずに
間違ったフォームで
ベンチプレスをすると
大胸筋を
十分に鍛えることが
できませんよ！
そして
最悪の場合、
肩を胸を
を痛めてしまいます！
ということで今回は、
ベンチプレスでやって
はいけないこと3選
を紹介します！
この三つのことを
避けるだけで、
理想の大胸筋を
早く手に入れること
ができます！
ぜひ自分の
ベンチプレスの
フォームが合っているか
確認しましょう！
ベンチプレスで
やってはいけないこと
その一は
バーベルを下ろす
位置を鎖骨
あたりにする
ということです。
これをしてしまうと
負荷が肩関節に
逃げてしまい
肩を痛めてしまいます！
ベンチプレスで
やってはいけないこと
その二は
バーベルを
胸に打ち当てて
その反動で上げる
ということです。
バーベルを
胸に打ち当てる
ようなベンチプレスは
肋骨を痛めてしまいます。
肋骨にヒビでも
入ったら大胸筋を
鍛えることも
できなくなりますよ！
ベンチプレスで
やってはいけないこと
その三は
バーベルを
胸まで下ろさない
ということです。
バーベルを
胸の位置まで
下さなければ
大胸筋を
ストレッチさせること
ができなくなり、
効果がなくなります！
以上の3つを
避けるためにも
今からフォーム
を見直しましょう！
まずは、
寝転がれるところで
仰向けで寝てください！
次に自分が
バーベルを持った
つもりで腕を
下ろしてみましょう！
そして
次のことを
確認してください！
1.バーベルを
下ろす位置は
きちんと胸の真上
ですか？
2.胸に押し当てた
反動でバーベルを
上げていませんか？
3.バーベルをきちんと
胸の位置まで下ろせて
いますか？
以上のことを
意識すれば、
フォームも自然と
修正されますし、
バーベルの負荷を
他の部位に逃すことなく
大胸筋を効率的に
鍛えることができますよ！
この記事を読んで
ベンチプレスの効果が
がより良くなって
もらえれば幸いです。
ぜひ実践してください！
この記事が
いいなと思った方は
イイネ！コメント
よろしくお願いします！
