こんにちは！
ゆーやです！
みなさんは一度は
逆三角形のボディ
に憧れたことは
あるのでないでしょうか？
この記事を
読むことによって
その理想の体に
一歩近づくこと
ができます！
今回紹介するのは
三角筋(肩の筋肉)
のトレーニング
になります！
三角筋は
どんな筋肉
なのかと言うと
肩を覆うように
腕の付け根に
盛り上がって
ついている筋肉群です。
上半身を
構成する筋肉の中
では最もサイズの
大きい部位であり、
鍛えることで
肩幅が広くなり
がっしりとした
上半身が得られます！
じゃあ
どうやって
三角筋を鍛えれば
いいの？
と思いますよね？
安心してください！
とてもオススメの
筋トレを一つ紹介します！
それは
アップライトロウ
です！
まず、
ダンベルを
手の甲が前に
くるように両手に持ち、
足を肩幅
程度に開き直立
します。
次に、肘を外側に
突き出す形で
ダンベルを
胸の前まで持ち上げます。
この動作を
繰り返すのが
アップライトロウ
になります。
また、アップライトロウでは
肘でダンベルを
上げる意識をすることが
とても重要です！
もし、
肘よりも先に
腕が上がって
来てしまうと、
三角筋への
負荷が腕に
逃げてしまうので
効果がありません！
前腕をなるべく
使わずに肘だけで
ダンベルを上げる意識
を持つようにしましょう！
このトレーニングを
することによって
三角筋の前部・中部
そして背中の僧帽筋
に刺激を与えることが
できます！
三角筋を全体的に
肥大化させたい人に
とてもオススメな
トレーニングです。
では、今から
YouTubeなどで
"アップライトロウ"
と検索してみてください！
調べてみると
必ずそのトレーニング
の方法が出てくる
と思います。
先ほどの説明で
トレーニングの方法
をイメージしにくければ
動画などを見て
ボディービルダー
の動きを真似て
みるようにしましょう！
アップライトロウを
している時に
肘でダンベルを
上げる意識も持っておくと
あなたの
肩チェリー🍒が
肩スイカ🍉へと
変貌するに違いありません！
ぜひこの機会に
習得するように
しましょう！
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よろしくお願いします。
