こんにちは！ゆーやです！
筋トレ、ダイエットを
してるみなさん！
筋肉を肥大化
するためにタンパク質が
とても重要だということは
知っていても
一日に
どのくらいタンパク質
を取ればいいの？
と思ったことはありませんか？
一日に理想的な
タンパク質を
摂ることで
あなたの筋肉が
肥大化すること
間違いなしです！
反対に
この記事を読まず
一日のタンパク質
をおろそかにしている人は
筋肉が肥大化
しにくくなるので、
筋トレの努力が
もったいないですよ！
ぜひ最後まで
読んでいってください！
筋肉を増強
するために必要な
タンパク質の量は
筋トレをしない一般的な人なら
自分の体重 × 1.0 〜1.2g
筋トレ中など
運動量が多い人は
自分の体重 × 1.2 〜2.0g
です！
例えば、
体重が60キロで
筋トレを頑張っている
男性では
一日に必要なタンパク質の量は
60 × 1.2〜2.0g = 72g〜120g
と計算することができます。
なぜ
一般の人と筋トレをしている人
とでタンパク質の摂取量を
変えた方がいいのかというと
運動量の多い人は
タンパク質の摂取量が
少ないと、
筋肉を構成する
タンパク質が分解されて
エネルギー源として
使われてしまうからです。
運動をたくさんすることは
良いことですが、その分
タンパク質を多く摂らないと
筋肉がつかない
どころか
消費されることに
なりますよ！
気をつけましょうね！
この記事を読んだ人が
まず、やるべきことは
自分の体重や
普段の運動量によって
タンパク質の摂取量を
見直す
ということです。
先程言ったように
運動をあまりしない人は
自分の体重 × 1.0 〜1.2g
筋トレを高頻度で行う人は
自分の体重 × 1.2 〜2.0g
を目安に一日にタンパク質を
摂取してください。
この通りに
タンパク質を毎日
摂ることによって
あなたの筋肉は
より早く成長するように
なります！
ぜひ試してくださいね！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
