こんにちは！
筋トレや
ダイエットをする上で
有酸素運動をやらなきゃ！
と思っていても
具体的に
どんなタイミングで
やっていけばいいか
分からないけど
とりあえず
家周りを走っている
人っていますよね？
実は、
そのやり方
有酸素運動の成果を
最大限に
引き出せていないですよ！
今回は
体脂肪をいち早く
燃焼することができるような
有酸素運動のタイミングを
話していきたいと思います！
あなたは
この記事を読んで
それを実践することで
体脂肪を
劇的に
減らすことが
できるでしょう！
有酸素運動を行うと
良いタイミングは3つ！
それは
①筋トレ後
②起床してすぐ
③夕方から就寝の3時間前まで
です。
一つ目である
筋トレ後が
なぜいいかというと
先に筋トレを行うことで
体脂肪の分解を促進させる
成長ホルモンが分泌され
有酸素運動での
脂肪燃焼を効果的にしてくれる
からなんです！
次に２番目。
なぜ起床してすぐに
有酸素運動をすると良い
のかというと
朝は体内の糖がない状態
なので運動すると
脂肪が優先的にエネルギーに変換され
燃焼してくれるからなんです！
また、
血流が良くなり
体内の代謝や消化が
促進されて腸内環境
も良くなる
というメリットもあります！
最後に
夕方から就寝の3時間前
ということですが、
この時間帯に
有酸素運動をすることによって
一日の食事で
蓄えたエネルギーを
十分に使うことができ、
脂肪燃焼だけでなく
筋力アップも期待できます！
しかも、
睡眠の3時間前までに
有酸素運動を終わらせる
ことによって
睡眠の質が高まりますよ！
それでは
この3つのことを
実践してみましょう！
そのためにはまず、
朝にきちんと起きる
必要があります！
それができたら
軽く糖質をとってから
20分だけランニング
ランニングしてみましょう！
これをすることで
体脂肪が燃焼しやすくなり
朝の日差しを
浴びることができるので
朝の目覚めをサポートしてくれますよ！
これをせずに
昼まで寝てしまっては
一日中
やる気が出ない
ダラダラとした
生活を過ごしてしまいますよ！
そして
筋トレをしている方は
出来るだけ夕方に
筋トレをするようにし、
その後に有酸素運動を
10分取り入れてみましょう！
これをすることで
先ほど教えた
筋トレ後と夕方から就寝の3時間前
という条件を同時に
満たすことができます！
そうすれば
あなたは成長ホルモンを
使って効率よく
体脂肪を燃焼でき、
なおかつ質の良い睡眠も
手に入れることができます！
昼までぐうたら寝て
夜遅くまで起きている
ような日々
から抜け出しましょう！
今回は
劇的に生活を変える
有酸素運動のタイミング
について話しました。
ここまで読んでくれて
ありがとうございました！
